第六講 體這能評價

壹、身體成分評價

1、體質指數
計算方法：實際體重（kg）/身高2（㎡）
國際上常用的是世界衛生組織（WHO）建立的標準:
成人正常值為19—25；＜18.5為體重偏輕，＞26為超重。

2、身高標準體重
中國人的身高標準體重為：
165厘米以下者標準體重=身高（cm ）-100
166-175厘米者標準體重=身高（cm ）-105
176厘米以上者標準體重=身高（cm ）-110
超過標準體重的15%為I度肥胖（輕度肥胖）
超過標準體重的30%為II度肥胖（中度肥胖）
超過標準體重的50%為III度肥胖（重度肥胖）
可以用下列公式計算成人肥胖度：
肥胖度=【實際體重（kg）/標準體重（kg）-1】X 100%
3、腰臀比
使用卷尺環繞腰（平臍水平），在吸氣末時測量腰圍，再把卷尺下移至臀部最寬處，測量臀部。
研究發現：身體脂肪過多以及沈積分布的部位與健康有密切關系，如果腰腹部有過多脂肪細胞沈積，容易引起人體動脈硬化，引發高血壓、高血脂、冠心病等，死亡率較同齡的正常人高出25%-50%。人體研究還提示：腹部脂肪堆積比臀部或大腿部脂肪聚集有發生慢性病更大的風險。
腰臀比=腰圍/臀圍
中國成人腰圍應控制在：男：＜85 cm 5? 女: ＜80 cm
成年男女標準腰臀比應為：男＜0.90? 女＜0.80
另外，對身體成分評價還包括：體脂%的測量與評價、體姿的檢查等。

二、心肺這能評價
1、靜態心跳率：把食指及中指放在該動脈上便可感到搏動，計時15秒便停，將讀數乘以4就是每分鐘的脈搏次數了，正確的靜態心跳率應在連續三個早上醒來時立即量度足1分鐘，連續量度三天取平均值即可。靜態心率應約60-100次/分。
⑴以三分鐘踏臺階測試評估其心肺功能：
 完成3分鐘踏臺階後，5秒內立刻開始量度壹分鐘的脈膊，然後記下心跳次數，並可查出其等級所屬。若動態後心率越低，妳的心肺功能便會越好。見下列三分鐘臺階測試心率常模表：
18~25 歲三分鐘臺階測試心率常模表 

    4、肺活量?
    最大深吸氣後，再做最大吸氣時所呼出的氣量，為肺活量（VC）。肺活量可以評價人的呼吸系統機能。（詳見國民體質測定標準手冊）???
 三、肌肉適能評價
 1、最大力量測試：手握力測試
 20-29 歲手握力測試前臂肌力常模表

2、肌肉耐力測試： 1分鐘仰臥起坐測試
 18-29 歲1分鐘仰臥起坐測試常模表

3、柔韌性測試：坐位體前屈測試
 20-29 歲坐位體前屈測試常模表