健康體適能及理想的生活習慣

l.  生活方式

    健康的生活習慣包括健康及有意義的生活方式。

   1.1  運動習慣

         1.1.1  經常做劇烈的運動。              

         1.1.2  最好能每星期最少有三次練習，而每次的持續時閒是三十分鐘。

         1.1.3  選擇能增進心血管功能、肌肉功能及關節柔韌性的練習。

         1.1.4  每次練習應有熱身及整理運動。

         1.1.5  有預防運動創傷的知識。     

         1.1.6  運動前﹑後須飲充足的液體。

   1.2  睡眠習慣

         1.2.1  要養成早睡早起的習慣。

         1.2.2每天最少要熟睡七至八小時。

   1.3  飲食習慣           

         1.3.1  小心控制食量，保持理想體重。     

         1.3.2  每天定時進食三餐。

         1.3.3  不可缺少任何一頓正餐，尤其是早餐。

         1.3.4  保持均衡飲食，包括四類食物所包含的營養索。

         1.3.5  正餐之閒，避免吃零食。

         1.3.6  要牙齒健康，避免吃甜品和糖，同時亦可避免吸收過量的卡路里。

         1.3.7  緘少食用動物脂肪(飽和脂肪)，應選擇多元不飽和脂肪。

         1.3.8  減少食用腿固醇含量較高、的食物。

         1.3.9  減少食鹽來避免高血壓。

         1.3.10飲足夠的水份。

   1.4  葯物誤用習慣

         1.4.1  不吸煙或戒煙。

         1.4.2  盡量避免飲用酒精類飲品。

1.5  工作習慣

         1.5.1  經常有計劃及專注地工作，避免因時間不足而帶來壓力。

         1.5.2  在長久的工作中，應安排小息以作鬆弛。

         1.5.3  學會應付壓力及緊張來保持精神健康。

1.6  其他習慣

         1.6.1  保持良好的坐、立、行及睡眠等姿勢。

         1.6.2  維持良好的杜群健康習慣，例如:人際交往，彼此尊重及自我表達等。

——香港體適能協會